Calcolatori
palestra.
0calcolatori · gratis, senza registrartiForza, alimentazione, corpo. Scegli il conto che ti serve: risultato in tre secondi.
100 kg × 50kg
Massimale (1RM)Il tuo massimo su una ripetizione, da una serie pesante.ForzaCalcola100 kg totali17kg / lato
Dischi per latoIl peso totale diventa i dischi da mettere sul bilanciere.ForzaCalcola80% di 12067kg
Carichi in percentualeQuanto mettere al 70, 80, 90% del massimale.ForzaCalcolaVerso 100 kg3serie
RiscaldamentoLe serie di avvicinamento prima del carico di lavoro.ForzaCalcolaRPE 8 · 5 rip78%
RPE e RIRDa quanta fatica senti al carico giusto.ForzaCalcolaPanca · 80 kg1,24× peso
Standard di forzaPrincipiante, intermedio o avanzato per il tuo peso.ForzaCalcola75 kg · 3-4 allen.2750kcal
CalorieFabbisogno giornaliero per definizione, mantenimento o massa.AlimentazioneCalcola75 kg · massa135g
ProteineI grammi al giorno in base a peso e obiettivo.AlimentazioneCalcola2.750 kcal340g carbo
MacroProteine, carboidrati e grassi divisi sulle calorie.AlimentazioneCalcolaVita · collo · altezza15%
Massa grassaStima della percentuale di grasso dalle circonferenze.CorpoCalcola75 kg · 178 cm23,7BMI
Peso ideale e BMIIndice di massa corporea, con i suoi limiti spiegati.CorpoCalcolaPetto14serie
Volume settimanaleSerie per muscolo: sei nel range per crescere?CorpoCalcolaDomande
sui calcoli.
Fino a 5-6 ripetizioni è molto vicino al reale. Oltre le 10 la stima perde precisione: usa una serie pesante per il dato migliore.
Non serve. Allenarsi con le percentuali del massimale stimato dà gli stessi progressi, con meno rischio.
No: sono una stima di partenza. Pesati 3 volte a settimana e aggiusta di 100-200 kcal se in 2 settimane non va nella direzione giusta.
Tra 1,6 e 2,2 g per kg di peso corporeo. Più alte in definizione, per proteggere i muscoli.
PianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipeti
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