Carichi
in %.
Inserisci il tuo massimale: ti diamo i carichi per ogni percentuale, dalla forza pesante al volume leggero.
100%Massimale · 1 rip120 kg
95%Forza · 2 rip115 kg
90%Forza · 3-4 rip107,5 kg
85%Forza · 5 rip102,5 kg
80%Forza-massa · 6-8 rip95 kg
75%Massa · 8-10 rip90 kg
70%Massa · 10-12 rip85 kg
65%Volume · 12-15 rip77,5 kg
60%Tecnica · 15+ rip72,5 kg
Come
si calcola.
Il conto1RM × percentualeMoltiplichi il massimale per la percentuale: è il carico di quella zona di lavoro.
Esempio120 × 80% = 96 kgUn carico che, sui grandi esercizi, fai per circa 6-8 ripetizioni.
Nell'appPercentuali automaticheL'app conosce il tuo massimale stimato e propone i carichi giusti per l'obiettivo del giorno.
Altri
calcolatori.
Vedi tuttiDomande
sulle percentuali.
In genere sopra l'85% del massimale, per serie da 1-5 ripetizioni. Sono carichi pesanti: cura tecnica e recuperi lunghi.
La fascia 65-80% (circa 6-12 ripetizioni) è l'ideale per l'ipertrofia, con serie portate vicino al cedimento.
Funzionano bene sui grandi fondamentali (panca, squat, stacco). Sugli isolamenti sono meno affidabili: lì conviene andare a ripetizioni e sensazioni (RPE).
Sì: arrotonda al taglio di disco disponibile (di solito 2,5 kg). Qui i valori sono già arrotondati al mezzo disco.
PianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipeti
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