RPE
e RIR.
Dalla fatica percepita al carico giusto. Dimmi ripetizioni e RPE: stimo la percentuale del massimale e il peso da mettere.
Come
funziona.
La stima usa il chart RPE/RIR (Tuchscherer, validato da Zourdos e Helms): ripetizioni e RIR insieme determinano la percentuale. È una guida, non una legge: calibra sul tuo sentire.
Altri
calcolatori.
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su RPE e RIR.
RPE è lo sforzo percepito su una scala da 1 a 10: RPE 10 è una serie portata a cedimento, RPE 8 significa che avresti potuto fare ancora 2 ripetizioni.
Sono due facce della stessa medaglia: RPE = 10 − RIR. Le ripetizioni in riserva (RIR) sono quante ne avresti ancora: RPE 8 corrisponde a 2 RIR.
Serve anche il numero di ripetizioni: sommando ripetizioni e RIR si ottengono le ripetizioni 'a cedimento', da cui si stima la percentuale del massimale. 5 ripetizioni a RPE 8, ad esempio, valgono circa l'81%.
Le percentuali sono oggettive ma non tengono conto della giornata; l'RPE si adatta a come stai. Molti programmi li combinano: percentuale di base, RPE per aggiustare.