Calcolo
massimale.
Inserisci peso e ripetizioni di una serie pesante. Ti diamo il massimale stimato (formula di Epley) e i carichi per ogni obiettivo.
Massimale stimato116,5kg
100%Massimale · 1 rip116,5 kg
90%Forza · 2-3 rip105 kg
80%Forza-massa · 5-6 rip92,5 kg
70%Massa · 8-12 rip82,5 kg
60%Tecnica e volume · 15 rip70 kg
Come
si calcola.
La formulapeso × (1 + rip ÷ 30)È la formula di Epley, la più usata. Funziona meglio tra 2 e 10 ripetizioni.
Esempio100 kg × 5 = 116,5 kg100 × (1 + 5 ÷ 30) = 116,7. Arrotondiamo al mezzo chilo.
Nell'appLo calcola da solo.Ogni serie che segni aggiorna il massimale stimato di quell'esercizio, e il grafico ti mostra come sale.
Altri
calcolatori.
Vedi tuttiDomande
sul massimale.
Fino a 5-6 ripetizioni è molto vicino al reale. Oltre le 10 la stima perde precisione: usa una serie pesante per il dato migliore.
Non serve. Allenarsi con le percentuali del massimale stimato dà gli stessi progressi, con meno rischio.
No: sono una stima di partenza. Pesati 3 volte a settimana e aggiusta di 100-200 kcal se in 2 settimane non va nella direzione giusta.
Tra 1,6 e 2,2 g per kg di peso corporeo. Più alte in definizione, per proteggere i muscoli.
PianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipeti
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