Volume
settimanale.
Quante serie a settimana fai per un muscolo e dove ti collocano: sotto il minimo, nella zona ideale o oltre il recuperabile.
I tre
landmark.
I valori sono riferimenti di partenza (framework Renaissance Periodization, Israetel) e vanno sulle serie "allenanti" vicine al cedimento. Il tuo volume ottimale è individuale: usali come mappa, non come regola fissa.
Altri
calcolatori.
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sul volume.
Per la maggior parte delle persone 10-20 serie allenanti a settimana per muscolo sono un ottimo range. Il punto ideale (MAV) di solito sta tra 12 e 18 serie.
Sono i 'landmark' di volume di Renaissance Periodization: MEV è il minimo per crescere, MAV la zona dove avviene gran parte della crescita, MRV il massimo che riesci a recuperare.
No: si contano solo le serie 'allenanti', cioè vicine al cedimento (circa RPE 7-10). Le serie leggere di avvicinamento non entrano nel conteggio.
In parte. Esercizi come il rematore allenano anche i bicipiti: molti contano queste serie 'indirette' come mezza serie per il muscolo secondario. L'importante è restare coerenti nel conteggio.