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Riscalda-
mento.

Dimmi il carico di lavoro: ti costruisco la rampa di serie di avvicinamento per arrivarci pronto, senza sprecare energie.

BilanciereObiettivo della serie
Bilanciere20 kg× 5
40%40 kg× 5
55%55 kg× 4
70%70 kg× 3
85%85 kg× 2
95%95 kg× 1
LAVORO100 kgserie piene
Recuperi brevi tra gli avvicinamenti (30-60 s), poi pieno prima delle serie di lavoro.

Come
funziona.

Il principioSale il peso, scendono le ripOgni serie si avvicina al carico di lavoro aumentando il peso e togliendo ripetizioni.
Quante serie2-3 per la massa, 3-5 per la forzaPiù pesante è la serie di lavoro, più serie di avvicinamento servono per arrivarci pronti.
A cosa servePronti, non stanchiScalda muscoli e sistema nervoso e 'prova' la traiettoria, senza accumulare fatica che rovina le serie vere.

Altri
calcolatori.

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Carichi in %Quanto mettere al 70-90%Dischi per latoCosa mettere sul bilanciereMassimale (1RM)Il tuo massimo su una ripetizione

Domande
sul riscaldamento.

Dipende da quanto è pesante la serie di lavoro: per la massa (6-12 rip) bastano 2-3 serie di avvicinamento, per la forza (1-5 rip) servono 3-5 serie per arrivare pronti.

No, se fatto bene: le serie di avvicinamento usano poche ripetizioni e recuperi brevi, giusto per scaldare muscoli e sistema nervoso senza accumulare fatica.

Scalda bene il primo esercizio pesante di ogni gruppo muscolare. Sugli esercizi successivi che usano gli stessi muscoli basta 1 serie di avvicinamento o nessuna.

Sì: 5-10 minuti di cardio leggero e un po' di mobilità preparano il corpo. Le serie di avvicinamento col bilanciere vengono dopo, specifiche per l'esercizio.

PianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipeti
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