IsolationsübungBauchKabelzug
Kabelzug
Crunch.
Kabelzug Crunch ist die beste progressiv beladene Bauchübung, die den geraden Bauchmuskel mit einstellbarem Gewicht trainiert. Kniend vor dem Kabelzug, Strick hinter dem Kopf, curlst du Brust zum Boden und spannst die Bauchmuskeln an.
HauptmuskelGerader Bauchmuskel
GerätKabelzug
NiveauEinsteiger
Für Masse3–4 × 10–15
Die BewegungRep 1 / 8
Movement · side viewCrunchBrust zum Boden, Bauch anspannen2
Crunch
Unten
Zurück
Muscles
involved.
Gerader BauchmuskelHauptmuskel0%
Schräge BauchmuskelnSynergist0%
HüftbeugerStabilisator0%
How to do it,
step by step.
- 01EinrichtenUmlenkrolle oben. Strick befestigen.
- 02KnienVor dem Kabelzug knien, Strick hinter dem Kopf, Ellbogen auseinander.
- 03VorbereitenLeicht nach vorne gebeugt, Hüfte fest auf den Fersen (oder leicht davor).
- 04CrunchBrust kontrolliert zum Boden bringen, Bauchmuskeln anspannen. Die Hüfte bleibt ruhig: Bewegung kommt vom Rumpf.
- 05ZurückKontrolliert zurück, Bauchmuskeln nicht vollständig entspannen.
Mistakes
to avoid.
WrongHüfte schwingen
RightHüfte ruhig halten: wenn sie vor- und zurückschwingt, verwendest du den Impuls statt Bauchmuskelkraft.
WrongAm Nacken ziehen
RightStrick stützt nur: Bauchmuskeln führen die Bewegung, nicht die Arme.
WrongZu wenig Bereich
RightBrust vollständig zum Boden bringen: halber Bereich trainiert weniger.
CalculatorHow much to load
beim Kabelzug Crunch?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
beim Kabelzug Crunch?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Estimated 1RM42,5kg
Strength3-5 reps37,5 kg
Mass6-8 reps32,5 kg
Mass8-12 reps30 kg
Endurance15+ reps25 kg
Kabel besetzt?
Die Alternativen.
Alle Bauchübungen →Questions
beim Kabelzug Crunch.
Kabelzug Crunch erlaubt progressive Belastung: du kannst das Gewicht erhöhen genau wie jede andere Muskelgruppe. Normale Crunches werden schnell zu leicht für Muskelwachstum.
Kniend klassisch und isolierter; stehend (Stehend-Crunch) auch möglich. Kniend weniger Risiko von Körperschwung.
Hände hinter dem Kopf (Strang am Nacken): klassisch. Die Hände halten: nicht am Nacken ziehen, nur stützen.
Mit progressivem Gewicht 10–15 Wiederholungen, 3–4 Sätze. Bei leichtem Gewicht mehr Wiederholungen möglich.
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