Esercizi
petto.
0esercizi
0zone
10-20serie / sett.
Per allenare il petto servono una spinta pesante (panca o dip), una inclinata per la parte alta e un esercizio di apertura (croci o pec deck), per 10-20 serie a settimana.
Petto completo
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12 eserciziPPbaseMedioPanca pianaBilanciere · Pettorali, tricipitiPIbaseAltoPanca inclinataBilanciere · Petto alto, spallePIAltoPanca inclinata manubriManubri · Petto altoPMMedioPanca manubriManubri · PettoraliCPMedioChest pressMacchina · PettoraliPbaseMedioPiegamentiCorpo libero · Pettorali, coreCCBassoCroci ai cavi alteCavi · Petto bassoCCAltoCroci ai cavi basseCavi · Petto altoDAbaseBassoDip alle paralleleCorpo libero · Petto basso, tricipitiPDMedioPec deckMacchina · PettoraliPDBassoPanca declinataBilanciere · Petto bassoCMMedioCroci manubriManubri · Pettorali
Scheda d'esempioAllenamento
Allenamento
petto, pronto.
Quattro esercizi, uno per zona. Aprila nell'app e da lì progredisce da sola: ti dice quando salire di peso.
Apri nell'app01Panca pianaPetto medio4 × 6-8
02Panca inclinata manubriPetto alto3 × 8-10
03Dip alle parallelePetto basso3 × 8-12
04Croci ai caviApertura3 × 12-15
Volume0 serie
Domande
sul petto.
Panca piana, panca inclinata, dip alle parallele e croci ai cavi: insieme coprono petto alto, medio e basso.
Per crescere di solito 10-20 serie a settimana, divise in 2 sedute, chiudendo ogni serie con 1-2 ripetizioni di margine.
Sì: piegamenti, dip e croci ai cavi o con elastici funzionano. Aumenta difficoltà o ripetizioni nel tempo.
Puoi enfatizzarlo con dip, panca declinata e croci dall'alto, ma il muscolo lavora sempre tutto insieme.
PianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipeti
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