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IsolamentoPettoManubri

Croci
manubri.

Le croci con manubri sono un esercizio di isolamento che allena i pettorali in apertura. Da sdraiato su panca, con un leggero piegamento fisso dei gomiti, apri le braccia ad arco e poi le riporti sopra il petto 'abbracciando un barile', per un forte stiramento del petto.

Muscolo principalePettorali
AttrezzoManubri
LivelloPrincipiante
Per la massa3-4 × 10-15
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Il movimentoRep 1 / 8
Movimento · vista lateraleApriAd arco, gomiti morbidi3Croci con manubri — esecuzione corretta, vista laterale
Apertura
In basso
Chiusura
Croci con manubriMuscoliTecnicaErroriAlternativeDomande

Muscoli
coinvolti.

PettoraliPrincipale0%
Deltoide anterioreSecondario0%
CoreStabilizzatore0%
Stima indicativa del contributo di ogni muscolo al movimento.

Come si fa,
passo per passo.

  1. 01PreparatiSdraiati su panca piana con un manubrio per mano sopra il petto, palmi che si guardano, scapole retratte.
  2. 02Imposta i gomitiDai un leggero piegamento fisso ai gomiti e tienilo per tutto il movimento.
  3. 03ApriAbbassa i manubri ad arco aprendo le braccia ai lati, fino ad allineare i gomiti circa all'altezza della panca.
  4. 04In bassoSenti lo stiramento del petto un istante, senza scendere oltre il livello della panca.
  5. 05ChiudiRiporta i manubri sopra il petto ad arco contraendo i pettorali, come abbracciando un barile.

Errori
da evitare.

SbagliatoPiegare troppo i gomiti
GiustoSe i gomiti si piegano diventa una spinta: tieni un angolo leggero e fisso, muovi le braccia ad arco.
SbagliatoScendere troppo in basso
GiustoOltre il livello della panca stressi la spalla: fermati quando i gomiti sono circa all'altezza della panca.
SbagliatoTroppo peso
GiustoÈ un isolamento: con carichi alti sei costretto a 'spingere'. Alleggerisci per controllare l'arco e lo stiramento.

Panca occupata?
Le alternative.

Tutti gli esercizi petto →
CCCaviCroci ai caviStessa apertura con tensione costante, in piedi.PDMacchinaPec deckApertura guidata, facile da impostare.
PCManubriPanca con manubriSe preferisci una spinta composta per il petto.
PPBilancierePanca pianaComposto per petto e forza.

Domande
sulle croci.

I manubri danno più stiramento in basso; i cavi tensione costante per tutta l'escursione (anche in chiusura). Entrambi isolano bene il petto.

Probabilmente scendi troppo o pieghi i gomiti. Fermati all'altezza della panca e tieni l'angolo del gomito fisso, scapole indietro.

La panca (spinta) costruisce forza e massa con più carico; le croci (apertura) isolano il petto in allungamento. Si completano.

Essendo un isolamento, di solito 10-15 ripetizioni controllate, curando lo stiramento e la contrazione.

PianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipeti
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