Push
Pull Legs.
La Push Pull Legs divide l'allenamento in spinta, tirata e gambe, ognuno ripetuto due volte a settimana. Ogni muscolo lavora 2 volte: la frequenza giusta per crescere.
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
Il secondo giro della settimana (Push B, Pull B, Legs B) cambia alcuni esercizi: lo trovi completo nell'app.
Come
progredisce.
Blocchi da 8 settimane. Per 7 settimane sali di carico o di ripetizioni appena chiudi tutte le serie con margine. All'ottava scarichi del 40% sul volume, poi riparti più forte. L'app fa questi conti per te.
Fa per te
se…
Domande
sulla PPL.
6 giorni a settimana nella versione classica (ogni muscolo 2 volte). Se ne hai solo 3, fai un giro solo: funziona, ma cresci più lentamente.
Meglio partire da full body o upper/lower. La PPL dà il meglio quando hai già 6-12 mesi di allenamento e tempo per 6 sedute.
Tra 60 e 75 minuti, recuperi inclusi. Gli esercizi pesanti vanno per primi, gli isolamenti chiudono la seduta.
Sì: 2-3 sessioni leggere da 20-30 minuti, lontano dal giorno gambe. Non ruba i progressi se resta moderato.