Power-
building.
Il meglio dei due mondi: forza sui fondamentali (serie basse e pesanti a inizio seduta) e volume per la massa (serie più alte sui complementari). Quattro giorni per diventare forte E grosso, senza scegliere.
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
Le giornate 'massa' (Upper/Lower massa) tolgono le serie pesanti da 3-5 e aggiungono volume: tutto 8-15 ripetizioni su spalle, schiena, braccia e gambe.
Come
progredisce.
Due progressioni in parallelo: sui fondamentali pesanti aggiungi 2,5-5 kg quando chiudi tutte le serie; sui complementari usa la doppia progressione nel range 8-15. Così costruisci forza e massa insieme, ciascuna col suo metodo.
Fa per te
se…
Domande
sul powerbuilding.
Un ibrido tra powerlifting e bodybuilding: alleni la forza sui fondamentali (serie basse e pesanti) e la massa con volume e isolamenti (serie più alte). Costruisci entrambe le qualità.
Perché la forza richiede freschezza: fare le serie da 3-5 quando sei riposato ti fa esprimere più carico. Il volume viene dopo, quando un po' di fatica non è un problema.
Meglio avere una base: da principiante una progressione lineare (StrongLifts) o una full body rendono di più. Il powerbuilding dà il meglio da intermedio in su.
Quattro è l'ideale per separare bene forza e volume su parte alta e bassa. Si può comprimere, ma 4 giorni è il punto dolce.