Crunch
ai cavi.
Il crunch ai cavi è un esercizio di isolamento per gli addominali: in ginocchio davanti alla carrucola alta, con la corda dietro la nuca, fletti la colonna avvicinando le costole al bacino. Il cavo aggiunge carico progressivo, così alleni il retto addominale con sovraccarico.
Muscoli
coinvolti.
Come si fa,
passo per passo.
- 01Imposta il cavoAggancia la corda alla carrucola alta. Inginocchiati rivolto verso la macchina, afferra la corda e portala ai lati della testa/nuca.
- 02PreparaLeggera flessione delle anche, schiena non inarcata, gomiti fermi ai lati della testa: il peso lo 'senti' sulle mani.
- 03CrunchFletti la colonna avvicinando le costole al bacino (arrotonda la parte alta della schiena), non piegandoti dalle anche.
- 04In bassoStringi gli addominali un istante nel punto di massima contrazione.
- 05RisaliTorna controllato allungando gli addominali, senza farti tirare su di colpo dal peso.
Errori
da evitare.
Cavi occupati?
Le alternative.
Tutti gli esercizi →Domande
sul crunch ai cavi.
Fa crescere e rinforza il retto addominale, ma gli addominali si 'vedono' solo con una percentuale di grasso bassa: servono anche dieta e deficit calorico. L'esercizio costruisce il muscolo, non brucia il grasso sulla pancia.
Probabilmente ti stai piegando dalle anche invece di arrotondare la schiena. Pensa ad avvicinare le costole al bacino 'accartocciandoti', tenendo le anche ferme.
In ginocchio è lo standard e dà più stabilità. In piedi (standing cable crunch) è una variante valida se la postazione non consente di inginocchiarti; la meccanica resta la stessa.
Essendo un isolamento, di solito 12-15 ripetizioni lente e controllate, curando la contrazione in basso e l'allungamento in alto.