Upper
Lower.
Das Upper/Lower-Programm teilt die Woche in zwei Tage für den Oberkörper und zwei für den Unterkörper. Jede Muskelgruppe wird zweimal pro Woche trainiert: die beste Balance zwischen Volumen und Erholung für alle, die schon Erfahrung haben.
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
Upper A/Lower A und Upper B/Lower B wechseln einige Übungen, um jede Muskelgruppe in den beiden wöchentlichen Einheiten gut abzudecken.
Come
progredisce.
Doppelte Progression bei Isolationsübungen; bei den zwei schweren Grundübungen (Bankdrücken und Kniebeuge) kannst du kraftorientierter vorgehen und 2,5–5 kg hinzufügen, wenn alle Sätze sauber gelingen. Jede Muskelgruppe kommt nach 3–4 Tagen wieder: genug Zeit zum Erholen und Prогрессieren.
Fa per te
se…
Questions
zum Upper/Lower.
Das Upper/Lower passt auf 4 Tage und trifft jede Muskelgruppe 2-mal; die PPL funktioniert am besten auf 5–6 Tagen. Mit 4 Tagen ist Upper/Lower meist die bessere Wahl.
Zweimal pro Woche: das ist die Frequenz, die gutes Volumen ermöglicht und ausreichend Erholung zwischen den Einheiten lässt.
Ja, im Wechsel (Upper, Lower, Upper … dann Lower, Upper, Lower in der nächsten Woche), aber so trifft jede Muskelgruppe ~1,5-mal pro Woche. Mit fixen 3 Tagen ist das Full Body oft sauberer.
Ja: die zwei Grundübungen mit niedrigen Sätzen und schwerem Gewicht (4–6) entwickeln Kraft, während die Assistenzübungen bei 8–15 Masse aufbauen.