Full
body.
Das Full-Body-Training beansprucht den gesamten Körper in jeder Einheit, dreimal pro Woche. Es ist die beste Wahl für Einsteiger: hohe Frequenz pro Muskel, viel Technikpraxis und Einheiten, die einen verpassten Tag verzeihen.
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
Wechsle A, B und C in jeder Einheit ab: in zwei Wochen absolvierst du jedes Training zweimal.
Come
progredisce.
Nutze die doppelte Progression: bleibe im Wiederholungsbereich und erhöhe das Gewicht minimal, sobald du alle Sätze oben im Bereich abschließt (z. B. 3×8). Fange dann wieder unten an. Bei Grundübungen kannst du oft steigern: am Anfang wächst die Kraft schnell.
Fa per te
se…
Questions
zum Full-Body-Training.
Ja: jede Muskelgruppe 3-mal pro Woche zu trainieren liefert optimales Volumen und optimale Frequenz. Für Anfänger ist es eine der effektivsten Methoden überhaupt.
Nein: Erholungstage sind notwendig. Das klassische Schema ist jeden zweiten Tag (Mo–Mi–Fr). Der Muskel wächst in der Erholung, nicht während der Einheit.
In der Regel 45–60 Minuten: wenige, aber wichtige Übungen mit ausreichenden Pausen bei den Grundübungen.
Wenn 3 Full-Body-Einheiten nicht mehr ausreichen und du mehr Zeit zum Trainieren hast: dann ist das Upper/Lower (4 Tage) der natürliche nächste Schritt.