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IsolationsübungBrustKurzhanteln

Kurzhantel
Fliegende.

Kurzhantel Fliegende sind eine Isolationsübung, die die Brustmuskeln im Öffnen mit freiem Radius trainiert. Liegend auf der Bank führst du die Kurzhanteln in einem Bogen ab der Brust auseinander, bis zur Dehnung unten, dann zusammenführen.

HauptmuskelBrustmuskeln
GerätKurzhanteln
NiveauEinsteiger
Für Masse3 × 10–15
Add it to your program
Die BewegungRep 1 / 8
Movement · side viewÖffnenIm Bogen, Dehnung spüren3Kurzhantel Fliegende — esecuzione corretta, vista laterale
Öffnen
Unten
Schließen
Kurzhantel FliegendeMusclesTechniqueMistakesAlternativesFAQ

Muscles
involved.

BrustmuskelnHauptmuskel0%
Vorderer DeltamuskelSynergist0%
CoreStabilisator0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01AnlegenAuf der flachen Bank anlegen, Kurzhanteln über der Brust fast gestreckt, Handflächen zueinander.
  2. 02ÖffnenIm Bogen öffnen (mit leicht gebeugten Ellbogen) bis eine Dehnung in der Brust-Schulter zu spüren ist.
  3. 03UntenKurz halten ohne schmerzhaft zu sein.
  4. 04SchließenIm Bogen zusammenführen und Brustmuskeln oben anspannen.
  5. 05SchulterblätterDie ganze Zeit zurückhalten, Rücken anliegend.

Mistakes
to avoid.

WrongEllbogen zu stark beugen
RightZu stark gebeugt macht es zum Drücken: leichten und fixen Winkel behalten.
WrongZu tief öffnen
RightVor einer Stecherempfindung an der Schulter stoppen.
WrongSchultern nach vorne rollen
RightSchulterblätter zurückhalten: Abrollen reduziert Brustkontakt.

Keine Kurzhanteln?
Die Alternativen.

Alle Brustübungen →
KFKabelzugKabelzug FliegendeKonstante Spannung im Öffnen, stehend.
PDMaschinePec DeckGleiche Bewegung, geführt.
BLanghantelBankdrückenMehrgelenkig für Brust und Kraft.
CPMaschineChest PressGeführter Drück für Brust.

Questions
bei Kurzhantel Fliegenden.

Kurzhanteln: mehr Dehnung unten (wenn Muskeln am längsten); Kabelzug: konstante Spannung im gesamten Bereich und mehr Kontraktion oben. Beide sinnvoll.

Leicht gebeugt (fixer Ellbogenwinkel): zu gestreckt belastet die Ellbogen; zu stark gebeugt macht es zum Drücken.

Bis zu einer leichten Brust-Schulter-Dehnung (ca. 90° oder leicht tiefer): zu tief schadet dem vorderen Gelenk.

Ergänzung zum Drücken: ideal als zweite oder dritte Brustübung für Volumen nach Bankdrücken.

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