Chest
Press.
Die Chest Press ist ein horizontaler Maschinendrück, der vor allem die Brustmuskeln trainiert, mit Trizeps und vorderen Schultern als Helfer. Sitzend mit anliegendem Rücken drückst du die Griffe nach vorne bis fast zu gestreckten Armen, dann kontrolliert zurück.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Sitz einstellenHöhe so, dass die Griffe etwa auf mittlerer Brusthöhe sind. Rücken und Schultern anliegend.
- 02GreifenGriffe fassen, Ellbogen ca. 45° vom Körper, Schulterblätter zurück und tief, Core angespannt.
- 03DrückenGriffe kontrolliert nach vorne drücken bis fast zu gestreckten Armen, Ellbogen nicht sperren.
- 04AnspannenBrust vorne kurz anspannen.
- 05ZurückführenGriffe kontrolliert zurückführen bis Brust gedehnt, Spannung nicht loslassen.
Mistakes
to avoid.
an der Chest Press?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Maschine besetzt?
Die Alternativen.
Alle Brustübungen →Questions
an der Chest Press.
Freies Bankdrücken trainiert mehr Stabilisatoren und erlaubt mehr Gewicht; Chest Press ist geführter und sicherer, ideal für Brustisolation oder am Ende des Trainings.
Sitz tiefer stellen drückt 'bergauf' (mehr obere Brust und Schultern); Sitz höher stellt drückt 'bergab' (mehr mittlere-untere Brust).
Nein: kurz vor der vollen Streckung stoppen, um Spannung auf der Brust zu halten und Ellbogen nicht zu belasten.
Ja: geführt und stabil, ideal um den Drück zu erlernen und sicher Volumen aufzubauen.