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IsolationsübungBrustKabelzug

Kabelzug
Fliegende.

Kabelzug Fliegende sind eine Isolationsübung, die die Brustmuskeln im Öffnen mit konstanter Kabelspannung trainiert. Mit leichtem fixem Ellbogenwinkel führst du die Griffe von außen nach vorne zusammen, dann kontrolliert zurück.

HauptmuskelBrustmuskeln
GerätKabelzug
NiveauEinsteiger
Für Masse3–4 × 10–15
Add it to your program
Die BewegungRep 1 / 8
Movement · side viewÖffnenÖffnen kontrollieren, Brust heraus3Kabelzug Fliegende — esecuzione corretta, vista laterale
Öffnen
Außen
Schließen
Kabelzug FliegendeMusclesTechniqueMistakesAlternativesFAQ

Muscles
involved.

BrustmuskelnHauptmuskel0%
Vorderer DeltamuskelSynergist0%
CoreStabilisator0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Kabel einstellenUmlenkrollen auf ca. Schulterhöhe regulieren. Griffe fassen und einen Schritt nach vorne treten, ein Fuß vorne für Stabilität.
  2. 02VorbereitenOberkörper leicht nach vorne geneigt, Brust heraus, Schulterblätter zurück, Ellbogen mit leichtem fixem Winkel.
  3. 03SchließenGriffe im Bogen nach vorne führen und Brustmuskeln anspannen, bis sie vorne (fast) zusammentreffen.
  4. 04AnspannenBrust vorne kurz anspannen, nicht mit Ellbogen drücken.
  5. 05ÖffnenKontrolliert öffnen bis Dehnung zu spüren ist, keine Ruckbewegung.

Mistakes
to avoid.

WrongEllbogen zu stark beugen
RightWenn Ellbogen sich stark beugen, wird es ein Drücken: leichten und fixen Winkel behalten, Arme im Bogen bewegen.
WrongSchultern rollen nach vorne
RightBrust heraus und Schultern zurück halten: Abrollen reduziert den Brustbeitrag und belastet das Gelenk.
WrongZu viel Gewicht mit Schwung
RightWenn du schaukeln musst, ist es zu schwer: sowohl Schließen als auch Öffnen kontrollieren.

Kabel besetzt?
Die Alternativen.

Alle Brustübungen →
PDMaschinePec DeckGleiches Öffnen geführt, einfach einzustellen.
KFKurzhantelnKurzhantel FliegendeÖffnen liegend auf Bank, mehr Dehnung unten.
CPMaschineChest PressWenn ein mehrgelenkiger Brustdrück gewünscht.
BLanghantelBankdrückenMehrgelenkig für Brust mit mehr Gewicht.

Questions
bei Fliegenden.

Bankdrücken (Drücken) baut Kraft und Masse mit mehr Gewicht; Fliegende (Öffnen) isolieren die Brust in Dehnung. Sie ergänzen sich.

Mittig trifft allgemein die Brust; von oben nach unten betont die untere Brust; von unten nach oben die obere Brust.

Oft weil du die Ellbogen beugst (wird zum Drücken) oder Schultern rollst: leichten und fixen Ellbogenwinkel behalten und Brust herausschieben.

Als Isolationsübung normalerweise 10–15 kontrollierte Wiederholungen, Kontraktion und Rückkehr kurieren.

PlanenProtokollierenFortschrittWiederholenPlanenProtokollierenFortschrittWiederholenPlanenProtokollierenFortschrittWiederholenPlanenProtokollierenFortschrittWiederholen
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