শুধু
ডাম্বেল.
শুধু এক জোড়া ডাম্বেল দিয়ে সম্পূর্ণ শরীর (অ্যাডজাস্টেবল হলে ভালো)। তিনদিন ফুল বডি যা পুশ, পুল ও পা কভার করে। কম জায়গায় বাড়িতে ট্রেন করার জন্য আদর্শ, কিছু ছাড় না দিয়ে।
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
ফুল বডি C ব্যায়াম মিশিয়ে নেয়। অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেল থাকলে জিমের মতো ডবল প্রগ্রেশন প্রয়োগ করুন; ফিক্সড ডাম্বেল হলে রিপিটিশন ও টেম্পো দিয়ে খেলুন।
Come
progredisce.
ডাম্বেল অ্যাডজাস্টেবল হলে ডবল প্রগ্রেশন ব্যবহার করুন: রেঞ্জ শেষ হলে ওজন বাড়ান। ফিক্সড হলে বেশি রিপিটিশন, ধীর আন্দোলন ও বিরতি দিয়ে অগ্রগতি করুন, তারপর কঠিন ভেরিয়েন্টে যান (এককালীন, টাইম আন্ডার টেনশন)।
Fa per te
se…
Questions
ডাম্বেল ওয়ার্কআউট সম্পর্কে।
হ্যাঁ: ডাম্বেল প্রেস, রো, গব্লেট স্কোয়াট, রোমানিয়ান ডেডলিফট, লাঞ্জ, ওভারহেড প্রেস, কার্ল ও এক্সটেনশন সব পেশী গ্রুপ কভার করে। এক জোড়া ডাম্বেল যথেষ্ট।
অ্যাডজাস্টেবল, পারলে: ওজন যোগ করা ও ডবল প্রগ্রেশন প্রয়োগ করা যায়। ফিক্সড হলে রিপিটিশন, টেম্পো ও ভেরিয়েন্টে অগ্রগতি করুন।
সহায়ক (ডাম্বেল প্রেস, ইনক্লাইন), কিন্তু অনেক ব্যায়াম মাটিতে বা দাঁড়িয়ে করা যায়। ছাড়াও শুরু করা যায়।
যথেষ্ট ভারী যাতে নির্ধারিত রেঞ্জে সেট চ্যালেঞ্জিং হয়। সব জায়গায় ১৫+ রিপ সহজ হলে ভারী বা অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেল দরকার।