আপার
লোয়ার.
আপার/লোয়ার সপ্তাহকে দুইদিন উপরের অংশ ও দুইদিন নিচের অংশের জন্য ভাগ করে। প্রতিটি পেশী সপ্তাহে দুইবার কাজ করে: যারা আর একদম শুরুতে নেই তাদের জন্য ভলিউম ও পুনরুদ্ধারের সেরা ভারসাম্য।
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
আপার A/লোয়ার A এবং আপার B/লোয়ার B কিছু ব্যায়াম পরিবর্তন করে দুটি সাপ্তাহিক সেশনে প্রতিটি পেশীকে ভালোভাবে কভার করে।
Come
progredisce.
সম্পূরক ব্যায়ামে ডবল প্রগ্রেশন; দুটি ভারী মৌলিক ব্যায়ামে (বেঞ্চ ও স্কোয়াট) আরও শক্তি-ভিত্তিক পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, সব সেট পরিষ্কারভাবে শেষ হলে ২.৫-৫ কেজি যোগ করুন। প্রতিটি পেশী ৩-৪ দিন পরে ফিরে আসে: পুনরুদ্ধার ও অগ্রগতির জন্য যথেষ্ট।
Fa per te
se…
Questions
আপার/লোয়ার সম্পর্কে।
আপার/লোয়ার ৪ দিনে চলে এবং প্রতিটি পেশীকে ২ বার আঘাত করে; PPL ৫-৬ দিনে সেরা ফল দেয়। ৪ দিন থাকলে সাধারণত আপার/লোয়ার ভালো পছন্দ।
সপ্তাহে দুইবার: এই ফ্রিকোয়েন্সি ভলিউম ভালোভাবে বণ্টন করতে এবং সেশনের মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
হ্যাঁ, পর্যায়ক্রমে (আপার, লোয়ার, আপার… তারপর পরের সপ্তাহে লোয়ার, আপার, লোয়ার), কিন্তু তাতে প্রতিটি পেশী সপ্তাহে ~১.৫ বার ফেরে। ৩ নির্দিষ্ট দিনে প্রায়ই ফুল বডি বেশি পরিষ্কার।
হ্যাঁ: দুটি মৌলিক ব্যায়াম কম সেটে ভারী (৪-৬) রাখলে শক্তি তৈরি হয়, আর সম্পূরক ব্যায়াম ৮-১৫ রিপিটিশনে পেশী যোগ করে।