ফুল
বডি.
ফুল বডি প্রতিটি সেশনে সম্পূর্ণ শরীর ট্রেন করে, সপ্তাহে তিনবার। এটি শুরু করার জন্য সেরা পছন্দ: প্রতিটি পেশীতে উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি, প্রচুর কৌশল অনুশীলন এবং সেশন মিস হলেও ক্ষমা করার মতো।
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
প্রতিটি সেশনে A, B এবং C পর্যায়ক্রমে করুন: দুই সপ্তাহে প্রতিটি ওয়ার্কআউট দুইবার করবেন।
Come
progredisce.
ডবল প্রগ্রেশন ব্যবহার করুন: রিপিটিশন রেঞ্জে থাকুন এবং যখন সব সেট শীর্ষে (যেমন ৩×৮) শেষ করতে পারবেন, তখন ন্যূনতম ওজন যোগ করে নিচ থেকে শুরু করুন। মৌলিক ব্যায়ামে প্রায়ই অগ্রগতি করা যায়: শুরুতে শক্তি দ্রুত আসে।
Fa per te
se…
Questions
ফুল বডি সম্পর্কে।
হ্যাঁ: প্রতিটি পেশীকে সপ্তাহে ৩ বার ট্রেন করে ভলিউম ও ফ্রিকোয়েন্সি চমৎকার হয়। শিক্ষার্থীদের জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর পছন্দের একটি।
না: পুনরুদ্ধারের দিন দরকার। ক্লাসিক স্কিম হলো প্রতিদিন পর পর (সোম-বুধ-শুক্র)। পেশী বিশ্রামে বাড়ে, সেশনের সময় নয়।
সাধারণত ৪৫-৬০ মিনিট: কম ব্যায়াম কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ আন্দোলনে, মৌলিক ব্যায়ামে যথেষ্ট পুনরুদ্ধার সহ।
যখন ৩টি ফুল বডি আর যথেষ্ট উদ্দীপনা দেয় না এবং আরও বেশি ট্রেনিং করার সময় আছে: সে সময় আপার/লোয়ার (৪ দিন) স্বাভাবিক পদক্ষেপ।