বাড়িতে.
জিম ছাড়া ট্রেনিং: বডিওয়েট ও ইলাস্টিক ব্যান্ড, সপ্তাহে তিনদিন ফুল বডি। একইভাবে বৃদ্ধি সম্ভব, যদি সেটগুলো ব্যর্থতার কাছাকাছি নিয়ে যান এবং সহজ হলে কঠিন ভেরিয়েন্টে অগ্রগতি করেন।
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
ফুল বডি C ব্যায়াম মিশিয়ে নেয়। কোনো আন্দোলন সহজ হলে কঠিন ভেরিয়েন্টে যান (যেমন আর্চার পুশ-আপ, সহায়তা সহ পিস্তল স্কোয়াট) বা আরও প্রতিরোধী ব্যান্ড যোগ করুন।
Come
progredisce.
ওজন ছাড়া এভাবে অগ্রগতি করুন: বেশি রিপিটিশন, ধীর আন্দোলন, বিরতি, কঠিন ভেরিয়েন্ট। যখন সহজে রেঞ্জের শীর্ষে (যেমন ২৫ স্কোয়াট) পৌঁছান, অসীমভাবে রিপ বাড়ানোর পরিবর্তে ব্যায়াম আরও চ্যালেঞ্জিং করুন।
Fa per te
se…
Questions
বাড়িতে ওয়ার্কআউট সম্পর্কে।
হ্যাঁ, বিশেষত শিক্ষার্থীদের ক্ষেত্রে: ব্যর্থতার কাছাকাছি বডিওয়েট বৃদ্ধি উদ্দীপিত করে। রহস্য হলো রিপিটিশন বেশি হলে কঠিন ভেরিয়েন্টে অগ্রগতি করা।
অনেক পেশীর জন্য হ্যাঁ: ক্রমবর্ধমান প্রতিরোধ এবং অনেক ভেরিয়েন্ট (রো, পুশ, কার্ল) দেয়। বডিওয়েটের সাথে মিলিয়ে সম্পূর্ণ শরীর কভার করে।
তিনটি ফুল বডি প্রতিদিন পর পর একটি ভালো শুরুর পয়েন্ট, সেশনের মধ্যে একদিন পুনরুদ্ধার সহ।
রিপিটিশন বাড়ান, আন্দোলন ধীর করুন, বিরতি যোগ করুন এবং কঠিন ভেরিয়েন্টে যান। গুরুত্বপূর্ণ হলো সেটটি চ্যালেঞ্জিং থাকা।