Só
halteres.
Corpo inteiro com apenas um par de halteres (melhor se ajustáveis). Três dias full body que cobrem empurrão, puxada e pernas. Ideal para treinar em casa com o mínimo de equipamento, sem abrir mão de nada.
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
Full body C combina os exercícios. Com halteres ajustáveis você pode aplicar a progressão dupla como na academia; com halteres fixos, jogue nas repetições e nos tempos.
Come
progredisce.
Se os halteres forem ajustáveis, use a progressão dupla: suba o peso ao fechar a faixa. Se forem fixos, progrida com mais repetições, movimentos mais lentos e pausas, depois passe para variações mais difíceis (unilaterais, tempo sob tensão).
Fa per te
se…
Questions
sobre o treino com halteres.
Sim: supino, remada, goblet squat, stiff, avanço, desenvolvimento, rosca e extensão de tríceps cobrem todos os grupos musculares. Basta um par de halteres.
Ajustáveis, se possível: permitem adicionar peso e aplicar a progressão dupla. Com os fixos, progrida em repetições, tempos e variações.
Ajuda (supino com halteres, inclinado), mas muitos exercícios se fazem no chão ou em pé. Você pode começar sem um.
O suficiente para tornar as séries exigentes na faixa prevista. Se você faz 15+ repetições facilmente em tudo, precisa de halteres mais pesados ou ajustáveis.