Full
body.
O full body treina o corpo inteiro em cada sessão, três vezes por semana. É a melhor escolha para quem está começando: alta frequência em cada músculo, muita prática técnica e sessões que perdoam faltas.
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
Alterne A, B e C a cada sessão: em duas semanas você fará cada treino duas vezes.
Come
progredisce.
Use a progressão dupla: fique na faixa de repetições e, quando fechar todas as séries no topo (ex. 3×8), adicione o mínimo de carga e recomece do fundo. Nos exercícios fundamentais você pode subir com frequência: no início a força vem rápido.
Fa per te
se…
Questions
sobre o full body.
Sim: treinando cada músculo 3 vezes por semana você acumula volume e frequência excelentes. Para iniciantes é uma das escolhas mais eficazes.
Não: é preciso dias de recuperação. O esquema clássico é em dias alternados (seg-qua-sex). O músculo cresce na recuperação, não durante a sessão.
Em geral 45-60 minutos: poucos exercícios, mas nos movimentos que importam, com recuperação adequada nos fundamentos.
Quando 3 sessões de full body não bastam mais para te estimular e você tem tempo para treinar mais: nesse ponto o Upper/Lower (4 dias) é o próximo passo natural.