Levantamento
pernas retas.
O levantamento pernas retas é uma variante do levantamento terra com as pernas quase retas, que enfatiza os posteriores de coxa em alongamento, com glúteos e lombares a assistir. De pé, com uma dobra leve e fixa dos joelhos, baixas a barra ao longo das pernas até um forte alongamento dos posteriores de coxa, depois sobes.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Pega na barraDe pé, pegada pronada à largura dos ombros, barra à frente das coxas, pés à largura das ancas.
- 02PreparaJoelhos com dobra leve e fixa (quase retos), peito alto, costas neutras, core contraído.
- 03DesceEmpurra as ancas para trás baixando a barra ao longo das pernas com os joelhos quase fixos, até ao máximo alongamento dos posteriores de coxa.
- 04AlongamentoPara quando os posteriores de coxa estiverem a puxar forte, sem curvar as costas; a barra fica perto das pernas.
- 05SobeEmpurra as ancas para a frente para voltar à postura ereta, contraindo posteriores de coxa e glúteos.
Mistakes
to avoid.
no levantamento pernas retas?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Barra ocupada?
As alternativas.
Todos os exercícios →Questions
no levantamento pernas retas.
No pernas retas as pernas ficam quase retas, com máximo alongamento dos posteriores de coxa; no romeno os joelhos são mais moles e as ancas vão mais atrás. O romeno é geralmente mais fácil de carregar e mais seguro.
Até onde sentires o alongamento dos posteriores de coxa mantendo as costas retas. Quem tem pouca flexibilidade desce menos: está bem.
Com costas neutras e cargas moderadas não; com as pernas retas a alavanca é desfavorável, portanto usa menos peso e cuida da técnica.
Não: desce até o alongamento e sobe, mantendo tensão contínua nos posteriores de coxa. Não é necessário tocar o chão.