Good
morning.
O good morning é um exercício de hip hinge com a barra nos ombros que treina a cadeia posterior: posteriores de coxa, glúteos e lombares. De pé, empurras as ancas para trás inclinando o tronco para a frente com as costas neutras, até sentir o alongamento dos posteriores de coxa, depois sobes.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Coloca a barraApoia a barra nos trapézios (como no agachamento), pegada um pouco mais larga que os ombros, pés à largura das ancas/ombros.
- 02PreparaJoelhos moles (ligeira dobra fixa), peito alto, inspira e contrai o core.
- 03DesceEmpurra as ancas para trás inclinando o tronco para a frente, costas neutras, até sentir o alongamento dos posteriores de coxa.
- 04AlongamentoPara quando os posteriores de coxa estiverem a puxar ou o tronco estiver próximo do paralelo, sem curvar as costas.
- 05SobeEmpurra as ancas para a frente para voltar à postura ereta, contraindo glúteos e posteriores de coxa.
Mistakes
to avoid.
no good morning?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Barra ocupada?
As alternativas.
Todos os exercícios →Questions
no good morning.
Mesmo hip hinge: no good morning a barra está nos ombros (mais alavanca nas costas, cargas menores); no levantamento romeno está à frente. Ambos ótimos para a cadeia posterior.
Não, se feito com costas neutras e cargas moderadas; ao contrário fortalece os lombares. O risco surge de costas curvadas ou pesos excessivos.
Até onde sentires o alongamento dos posteriores de coxa mantendo as costas retas: geralmente o tronco fica próximo do paralelo.
Mantém uma ligeira dobra fixa dos joelhos: com as pernas completamente retas o alongamento é maior mas também mais stressante.