Russian
twist.
O russian twist é um exercício para o core que treina principalmente os oblíquos, com o reto abdominal a estabilizar. Sentado e ligeiramente inclinado para trás, rotas o tronco de um lado para o outro de forma controlada, com ou sem peso na mão.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Senta-teSentado no chão, joelhos dobrados, pés no chão (ou elevados para mais dificuldade). Um peso entre as mãos no peito, se quiseres.
- 02Inclina e ativaInclina o tronco para trás cerca de 45°, costas retas (não curvadas), core contraído, peito para fora.
- 03RodaRota o tronco para um lado levando as mãos/o peso junto à anca, girando ombros e costelas juntos.
- 04CentroVolta de forma controlada ao centro, sem deixar as ancas balançar.
- 05AlternaRota para o outro lado e continua alternando, com um ritmo controlado (cerca de 1 segundo por lado).
Mistakes
to avoid.
Sem equipamento?
As alternativas.
Todos os exercícios →Questions
no russian twist.
Não: não existe emagrecimento localizado. Treina os oblíquos, mas para 'definir' os flancos é necessário reduzir a gordura com dieta e treino geral.
Sem peso para aprender o movimento; com um peso (disco, halter, kettlebell) para aumentar a dificuldade uma vez dominada a técnica.
No chão é mais estável e fácil; elevados aumentam a dificuldade e o envolvimento do core. Escolhe conforme o nível.
Provavelmente moves apenas os braços ou deixes as ancas balançar. Roda os ombros e as costelas mantendo a bacia fixa.