Leg
press.
A leg press é um exercício multiarticular na máquina que treina principalmente os quadríceps, com glúteos e posteriores de coxa a ajudar. Sentado, empurras a plataforma para longe de ti estendendo joelhos e ancas, depois a recolhes de forma controlada.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Ajusta-te na máquinaSenta-te com costas e bacia bem apoiadas no encosto, pés na plataforma à largura dos ombros e centrados.
- 02DesbloqueiaEstende as pernas quase completamente e remove as travas de segurança, mãos nos puxadores.
- 03DesceDobra joelhos e ancas levando a plataforma em direção a ti de forma controlada, costas aderentes ao encosto.
- 04Em baixoDesce até cerca de 90° no joelho, sem que a bacia se solte do encosto.
- 05EmpurraEmpurra pelos calcanhares para estender as pernas, parando antes de bloquear os joelhos.
Mistakes
to avoid.
na leg press?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Prensa ocupada?
As alternativas.
Todos os exercícios →Questions
na leg press.
Pés altos enfatizam glúteos e posteriores de coxa; pés baixos os quadríceps; pés largos o interior da coxa. No centro para um trabalho equilibrado.
Até cerca de 90° no joelho, enquanto a bacia permanece apoiada. Se as ancas se soltam e rolam, desceste demais.
É um ótimo complemento ou alternativa se o agachamento não é possível, mas o agachamento treina mais estabilizadores e core. Se puderes, usa ambos.
Com os joelhos bloqueados a tensão sai dos músculos e vai para as articulações e tendões. Para antes da extensão completa.