Cruzamento
nos cabos.
O cruzamento nos cabos é um exercício de isolamento que treina os peitorais em abertura, com tensão constante graças aos cabos. Com uma ligeira dobra dos cotovelos fixa, levas as pegas do exterior até as unir à frente do peito, depois voltas de forma controlada.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Configura os cabosRegula as polias à altura dos ombros. Pega nas pegas e dá um passo para a frente, um pé à frente para estabilidade.
- 02PreparaTronco ligeiramente inclinado para a frente, peito para fora, escápulas para trás, cotovelo com ligeira dobra fixa.
- 03FechaLeva as pegas para a frente em arco contraindo os peitorais, até uni-las (ou quase) à frente do peito.
- 04ContraiAperta o peito um instante no fecho, sem empurrar com os cotovelos.
- 05AbreVolta de forma controlada abrindo os braços até sentir o alongamento, sem arranques.
Mistakes
to avoid.
Cabos ocupados?
As alternativas.
Todos os exercícios de peito →Questions
no cruzamento.
O supino (empurrão) constrói força e massa com mais carga; o cruzamento (abertura) isola o peito em alongamento. Complementam-se.
A meio colides com o peito em geral; de cima para baixo enfatizas o peitoral inferior; de baixo para cima o peitoral superior.
Frequentemente porque dobras os cotovelos (torna-se um empurrão) ou arrolas os ombros: mantém o ângulo do cotovelo fixo e o peito para fora.
Sendo um isolamento, geralmente 10-15 repetições controladas, cuidando da contração e do retorno.