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IsolamentoPeitoMáquina

Pec
deck.

O pec deck é um exercício de isolamento na máquina que treina os peitorais em abertura, principalmente o feixe esternal. Sentado com as costas apoiadas, levas os apoios a unirem-se à frente do peito contraindo os peitorais, depois voltas de forma controlada.

Músculo principalPeitorais
EquipamentoMáquina
NívelIniciante
Para hipertrofia3-4 × 10-15
Add it to your program
O movimentoRep 1 / 8
Movement · side viewAbreControla, peito para fora3Pec deck — esecuzione corretta, vista laterale
Abertura
Aberto
Fecho
Pec deckMusclesTechniqueMistakesAlternativesFAQ

Muscles
involved.

PeitoraisPrincipal0%
Deltóide anteriorSecundário0%
CoreEstabilizador0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Regula o assentoConfigura a altura de forma que as pegas/apoios fiquem cerca da metade do peito. Costas apoiadas.
  2. 02PegaAgarra as pegas (ou apoia os antebraços nos pads) com ligeira dobra do cotovelo, peito para fora, ombros para trás.
  3. 03FechaLeva os braços a unirem-se à frente do peito contraindo os peitorais, sem arranques.
  4. 04ContraiAperta o peito um instante no fecho.
  5. 05AbreVolta de forma controlada abrindo até sentir o alongamento, parando antes de sentir desconforto no ombro.

Mistakes
to avoid.

WrongAssento demasiado baixo
RightSe os cotovelos estão mais altos que os ombros trabalham os ombros: regula o assento à metade do peito.
WrongArolar os ombros para a frente
RightMantém peito para fora e ombros para trás para colpir o peito e proteger a articulação.
WrongAbrir demasiado
RightPara antes de sentir um picor à frente do ombro: não é necessário hiperalongar.

Máquina ocupada?
As alternativas.

Todos os exercícios de peito →
CNCabosCruzamento nos cabosMesma abertura com tensão constante, de pé.
CCHalteresCruzamento com halteresAbertura deitado, mais alongamento em baixo.
CPMáquinaChest pressSe quiseres um empurrão composto para o peito.
SRBarraSupino retoComposto para peito e força.

Questions
no pec deck.

O pec deck é mais estável e fácil de configurar; os cabos dão tensão mais constante e liberdade de movimento. Ambos isolam bem o peito.

Frequentemente por assento demasiado baixo ou abertura excessiva: regula a altura à metade do peito e não vá além do alongamento confortável.

Quase: trabalha principalmente os peitorais (feixe esternal), com um pouco de deltóide anterior. Ótimo para adicionar volume ao peito.

Sendo um isolamento, geralmente 10-15 repetições controladas cuidando da contração.

PlanejeRegistreProgridaRepitaPlanejeRegistreProgridaRepitaPlanejeRegistreProgridaRepitaPlanejeRegistreProgridaRepita
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