Full
body.
La full body allena tutto il corpo in ogni seduta, tre volte a settimana. È la scelta migliore per chi inizia: alta frequenza su ogni muscolo, tanta pratica tecnica e sedute che perdoni di saltare.
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
Alterna A, B e C a ogni seduta: in due settimane fai ogni allenamento due volte.
Come
progredisce.
Usa la doppia progressione: resta nel range di ripetizioni e, quando chiudi tutte le serie in cima (es. 3×8), aggiungi il minimo di peso e riparti dal fondo. Sui fondamentali puoi salire spesso: all'inizio la forza arriva in fretta.
Fa per te
se…
Domande
sulla full body.
Sì: allenando ogni muscolo 3 volte a settimana accumuli volume e frequenza ottimi. Per i principianti è una delle scelte più efficaci in assoluto.
No: servono giorni di recupero. Lo schema classico è a giorni alterni (lun-mer-ven). Il muscolo cresce nel recupero, non durante la seduta.
In genere 45-60 minuti: pochi esercizi ma sui movimenti che contano, con recuperi adeguati sui fondamentali.
Quando 3 full body non bastano più a stimolarti e hai tempo per allenarti di più: a quel punto la Upper/Lower (4 giorni) è il passo naturale.