A
casa.
Allenarti senza palestra: corpo libero ed elastici, tre giorni full body. Si cresce lo stesso, a patto di portare le serie vicino al cedimento e di progredire con varianti più difficili quando diventa facile.
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
Full body C mescola gli esercizi. Quando un movimento diventa facile, passa a una variante più dura (es. piegamenti archer, pistol squat assistito) o aggiungi un elastico più resistente.
Come
progredisce.
Senza pesi progredisci così: più ripetizioni, movimento più lento, pause, varianti più difficili. Quando chiudi facilmente il range alto (es. 25 squat), rendi l'esercizio più impegnativo invece di continuare ad aggiungere ripetizioni all'infinito.
Fa per te
se…
Domande
sull'allenamento a casa.
Sì, soprattutto da principianti: vicino al cedimento il corpo libero stimola la crescita. Il segreto è progredire con varianti più difficili quando le ripetizioni aumentano troppo.
Per molti muscoli sì: danno resistenza crescente e tante varianti (rematori, spinte, curl). Abbinati al corpo libero coprono tutto il corpo.
Tre full body a giorni alterni sono un ottimo punto di partenza, con un giorno di recupero tra le sedute.
Aumenta le ripetizioni, rallenta il movimento, aggiungi pause, e passa a varianti più difficili. L'importante è che la serie resti impegnativa.