無料プログラム全レベルダンベルのみ
ダンベル
のみ.
ダンベル一対（可変式が理想）で全身を鍛えます。プッシュ・プル・脚をカバーする週3日のフルボディ。最小限のスペースで自宅でトレーニングするのに最適で、何も妥協しません。
日数週3日
時間40〜55分
レベル全レベル
器具ダンベル
Un paio, tutto il corpo2 – 24 kg regolabili
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
#EsercizioSerie × ripNota
01ダンベルプレス胸筋・上腕三頭筋4 × 8-12床またはベンチで
02ダンベルローイング広背筋4 × 10-12片腕ずつ
03ゴブレットスクワット大腿四頭筋・臀筋4 × 10-15胸の前でダンベルを保持
04ダンベルショルダープレス三角筋3 × 10-12座位または立位
05カール＋エクステンション腕3 × 12スーパーセット
フルボディCは種目を組み合わせます。可変式ダンベルならジムと同様にダブルプログレッションを適用できます；固定重量の場合はレップ数とテンポを調整します。
Come
progredisce.
ダンベルが可変式なら、ダブルプログレッションを使います：範囲をクリアしたら重量を増やします。固定重量の場合は、より多いレップ、遅い動作、ポーズ、そして難しいバリエーション（片足、テンポ）で進歩します。
少ない器具、言い訳なしダンベル一対で全身を本格的に鍛えられます。器具の量より、種目のバリエーションと漸進が重要です。
Fa per te
se…
Sì, seダンベル（だけ）が一対ある方自宅や狭いスペースでトレーニングする方完全でシンプルなプログラムを求めている方フルボディセッションを好む方
Meglio un'altra, se器具が全くない → 自宅（自重）器具が揃ったジムがある → フルボディまたはアッパー／ロワーバーベルで最大筋力をつけたい → スターティングストレングス5×5
Questions
ダンベルトレーニングについて。
はい：ダンベルプレス、ローイング、ゴブレットスクワット、ルーマニアンデッドリフト、ランジ、ショルダープレス、カール、エクステンションで全筋肉群をカバーできます。ダンベル一対で十分です。
できるなら可変式：重量を増やせてダブルプログレッションを適用できます。固定重量の場合はレップ数、テンポ、バリエーションで進歩します。
あると便利ですが（ダンベルプレス、インクライン）、多くの種目は床で立って行えます。なくても始められます。
予定の範囲内で十分にきつくなる重さが必要です。どこでも簡単に15回以上できるなら、より重いダンベルか可変式が必要です。
Altre
schede.
Tutte le schede計画する記録する進歩する繰り返す計画する記録する進歩する繰り返す計画する記録する進歩する繰り返す計画する記録する進歩する繰り返す
無料オフラインエビデンスベースポケットの中に無料オフラインエビデンスベースポケットの中に無料オフラインエビデンスベースポケットの中に無料オフラインエビデンスベースポケットの中に