無料プログラム初心者自宅
自
宅.
ジムなしでのトレーニング：自重とレジスタンスバンドで週3日フルボディ。セットを限界近くまで追い込み、楽になってきたらより難しいバリエーションに進化させることで、同様の成長が得られます。
日数週3日
時間30〜45分
レベル初心者
器具自重＋バンド
Piegamenti0/ 15
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
#EsercizioSerie × ripNota
01プッシュアップ胸筋・上腕三頭筋4 × maxインクラインまたは通常
02懸垂／バンドローイング広背筋4 × maxバーまたはバンドで
03自重スクワット大腿四頭筋・臀筋4 × 15-25ゆっくり深く
04ランジ下肢3 × 12回（片足）コントロールして
05プランク体幹3 × 30-45秒骨盤をニュートラルに保つ
フルボディCは種目をミックスします。ある動作が楽になったら、より難しいバリエーション（例：アーチャープッシュアップ、アシストピストルスクワット）に移行するか、より強いバンドを追加します。
Come
progredisce.
重器具なしでの進め方：より多いレップ、スローな動作、ポーズ、より難しいバリエーション。上限の範囲を楽にこなせるようになったら（例：スクワット25回）、レップを増やし続けるのではなく、種目を難しくします。
自重は効く限界近くでは、自重トレーニングも重器具と同様に成長を促します。限界は器具にあるのではなく、強くなるにつれて十分に難しいバリエーションを見つけることにあります。
Fa per te
se…
Sì, seジムや器具がない方どこでもトレーニングしたい方初心者または再スタートの方1回のセッションに時間があまりない方
Meglio un'altra, seダンベルが一対ある → ダンベルのみジムを利用できる → フルボディまたはアッパー／ロワーバーベルで最大筋力をつけたい → スターティングストレングス5×5
Questions
自宅トレーニングについて。
はい、特に初心者は：限界近くでは自重トレーニングも成長を促します。秘訣はレップが増えすぎたら、より難しいバリエーションに進化させることです。
多くの筋肉には十分です：増加する抵抗と多くのバリエーション（ローイング、プレス、カール）を提供します。自重と組み合わせれば全身をカバーできます。
週3回のフルボディを1日おきに行うのが良いスタートポイントで、セッション間に1日の回復日を設けます。
レップを増やす、動作を遅くする、ポーズを加える、より難しいバリエーションに移行します。重要なのはセットが常に負荷であり続けることです。
Altre
schede.
Tutte le schede計画する記録する進歩する繰り返す計画する記録する進歩する繰り返す計画する記録する進歩する繰り返す計画する記録する進歩する繰り返す
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