Solo
haltères.
Tout le corps avec une seule paire d'haltères (de préférence réglables). Trois jours full body qui couvrent poussée, tirage et jambes. Idéal pour s'entraîner à la maison avec le minimum d'encombrement, sans rien sacrifier.
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
Le full body C combine les exercices. Avec des haltères réglables vous pouvez appliquer la double progression comme en salle ; avec des haltères fixes, jouez sur les répétitions et les tempos.
Come
progredisce.
Si les haltères sont réglables, utilisez la double progression : augmentez le poids quand vous fermez la fourchette. Si les haltères sont fixes, progressez avec plus de répétitions, des mouvements plus lents et des pauses, puis passez à des variantes plus difficiles (unilatérales, temps sous tension).
Fa per te
se…
Questions
sur l'entraînement avec haltères.
Oui : développé couché, rowing, goblet squat, soulevé de terre roumain, fentes, militaire, curl et extensions couvrent tous les groupes musculaires. Une paire d'haltères suffit.
Réglables, si possible : ils permettent d'ajouter du poids et d'appliquer la double progression. Avec des fixes, progressez sur les répétitions, les tempos et les variantes.
Ça aide (développé couché haltères, incliné), mais beaucoup d'exercices se font au sol ou debout. Vous pouvez commencer sans.
Assez pour rendre les séries exigeantes dans la plage prévue. Si vous faites 15+ répétitions facilement partout, il vous faut des haltères plus lourds ou réglables.