Full
body.
Le full body sollicite tout le corps à chaque séance, trois fois par semaine. C'est le meilleur choix pour débuter : haute fréquence sur chaque muscle, beaucoup de pratique technique et des séances qui pardonnent les absences.
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
Alternez A, B et C à chaque séance : en deux semaines vous effectuez chaque entraînement deux fois.
Come
progredisce.
Utilisez la double progression : restez dans la plage de répétitions et, quand vous terminez toutes les séries en haut de la fourchette (ex. 3×8), ajoutez le minimum de poids et repartez depuis le bas. Sur les fondamentaux vous pouvez progresser souvent : au début la force vient vite.
Fa per te
se…
Questions
sur le full body.
Oui : en sollicitant chaque muscle 3 fois par semaine vous accumulez un volume et une fréquence optimaux. Pour les débutants c'est l'un des choix les plus efficaces.
Non : des jours de récupération sont nécessaires. Le schéma classique est un jour sur deux (lun-mer-ven). Le muscle croît pendant la récupération, pas pendant la séance.
En général 45-60 minutes : peu d'exercices mais sur les mouvements essentiels, avec des récupérations adaptées sur les fondamentaux.
Quand 3 full body ne vous stimulent plus assez et que vous avez le temps de vous entraîner davantage : à ce stade l'Upper/Lower (4 jours) est la suite naturelle.