À la
maison.
S'entraîner sans salle : poids du corps et élastiques, trois jours full body. On progresse quand même, à condition de porter les séries près de l'échec et de progresser avec des variantes plus difficiles quand c'est devenu facile.
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
Le full body C mélange les exercices. Quand un mouvement devient facile, passez à une variante plus difficile (ex. pompes archer, squat pistol assisté) ou utilisez un élastique plus résistant.
Come
progredisce.
Sans poids, progressez ainsi : plus de répétitions, mouvement plus lent, pauses, variantes plus difficiles. Quand vous terminez facilement la fourchette haute (ex. 25 squats), rendez l'exercice plus exigeant plutôt que de continuer à ajouter des répétitions à l'infini.
Fa per te
se…
Questions
sur l'entraînement à la maison.
Oui, surtout en débutant : près de l'échec le poids du corps stimule la croissance. Le secret est de progresser avec des variantes plus difficiles quand les répétitions augmentent trop.
Pour beaucoup de muscles oui : ils offrent une résistance croissante et de nombreuses variantes (rowing, poussées, curl). Combinés au poids du corps ils couvrent tout le corps.
Trois full body en jours alternés sont un excellent point de départ, avec un jour de récupération entre les séances.
Augmentez les répétitions, ralentissez le mouvement, ajoutez des pauses, et passez à des variantes plus difficiles. L'important est que la série reste exigeante.