Soulevé
roumain.
Le soulevé roumain (RDL) est un exercice de hip hinge à la barre qui sollicite principalement les ischios-jambiers et les fessiers, avec les lombaires pour la stabilisation. Debout, repoussez les hanches en arrière avec les genoux presque immobiles et abaissez la barre le long des jambes jusqu'à sentir l'étirement des ischios, puis remontez.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Saisissez la barreDebout, prise pronation à largeur d'épaules, barre posée sur les cuisses. Pieds à largeur des hanches.
- 02Préparez-vousPoitrine haute, dos neutre, core contracté, épaules légèrement en arrière. Genoux légèrement fléchis (~15°).
- 03DescendezRepoussez les hanches en arrière en abaissant la barre le long des jambes, genoux presque immobiles et dos droit.
- 04ÉtirementArrêtez-vous quand vous sentez l'étirement des ischios ou que le buste est environ parallèle au sol, sans arrondir le dos.
- 05RemontezPoussez les hanches vers l'avant pour revenir debout, en contractant les fessiers en haut sans cambrer.
Mistakes
to avoid.
au soulevé roumain ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Barre occupée ?
Les alternatives.
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au soulevé roumain.
Le roumain part du haut, genoux presque immobiles et tension constante sur les ischios ; le conventionnel part du sol et sollicite davantage les quadriceps et le dos. Souvent utilisés ensemble.
Jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement des ischios en maintenant le dos droit : en général la barre arrive à mi-tibia. Ne forcez pas au-delà en arrondissant le dos.
Non : au soulevé roumain la barre ne touche pas le sol, elle descend jusqu'à l'étirement et remonte, maintenant une tension continue.
Probablement vous arrondissez le dos ou ne repoussez pas les hanches en arrière. Réduisez la charge, concentrez le mouvement sur les hanches et gardez la colonne neutre.