Good
morning.
Le good morning est un exercice d'inclinaison du buste avec barre sur les épaules qui sollicite principalement les ischios-jambiers, les fessiers et les lombaires. Barre sur la nuque, bras fléchis vers l'avant, inclinez le buste vers l'avant jusqu'à sentir l'étirement en maintenant le dos droit, puis remontez.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Installez-vousBarre sur la nuque (comme pour le squat), prise confortable, pieds à largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis.
- 02Préparez-vousInspirez, core contracté, poitrine haute.
- 03InclinezPoussez les hanches vers l'arrière et inclinez le buste vers l'avant en gardant le dos parfaitement droit, jusqu'à sentir l'étirement des ischios.
- 04En basMarquez une brève pause sans arrondir le bas du dos.
- 05RemontezContractez les fessiers et les ischios pour ramener le buste à la verticale. Expirez en montant.
Mistakes
to avoid.
au good morning ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Barre occupée ?
Les alternatives.
Tous les exercices jambes →Questions
au good morning.
Le soulevé roumain tient la barre en mains (plus facile à charger) ; le good morning l'a sur le dos (plus difficile à équilibrer). Les deux sollicitent la chaîne postérieure.
Non nécessairement : descendez jusqu'à sentir l'étirement des ischios-jambiers (environ 45-70°) sans que les lombaires s'arrondissent. La souplesse de chacun est différente.
Légèrement fléchis (10-15°) : complètement tendus augmente le risque de dommages à l'arrière du genou ; légèrement fléchis protège et maintient la tension sur les ischios.
Avec une bonne technique c'est sûr, mais si les lombaires s'arrondissent la charge se déplace sur la colonne. Commencez léger et maîtrisez la technique d'abord.