Esercizi
petto.
0esercizi
0zone
10-20serie / sett.
Per allenare il petto servono una spinta pesante (panca o dip), una inclinata per la parte alta e un esercizio di apertura (croci o pec deck), per 10-20 serie a settimana.
Petto completo
Petto alto
Petto medio
Petto basso
Tutto il pettoScegli la zona
Tutti gli esercizi
12 eserciziPPbaseMedioPanca pianaBilanciere · Pettorali, tricipitiPIbaseAltoPanca inclinataBilanciere · Petto alto, spallePIAltoPanca inclinata manubriManubri · Petto altoPMMedioPanca manubriManubri · PettoraliCPMedioChest pressMacchina · PettoraliPbaseMedioPiegamentiCorpo libero · Pettorali, coreCCBassoCroci ai cavi alteCavi · Petto bassoCCAltoCroci ai cavi basseCavi · Petto altoDAbaseBassoDip alle paralleleCorpo libero · Petto basso, tricipitiPDMedioPec deckMacchina · PettoraliPDBassoPanca declinataBilanciere · Petto bassoCMMedioCroci manubriManubri · Pettorali
Scheda d'esempioAllenamento
Allenamento
petto, pronto.
Quattro esercizi, uno per zona. Aprila nell'app e da lì progredisce da sola: ti dice quando salire di peso.
Apri nell'app01Panca pianaPetto medio4 × 6-8
02Panca inclinata manubriPetto alto3 × 8-10
03Dip alle parallelePetto basso3 × 8-12
04Croci ai caviApertura3 × 12-15
Volume0 serie
Questions
about chest training.
Flat bench press, incline bench press, parallel-bar dips and cable flyes: together they cover upper, mid and lower chest.
To grow, usually 10-20 sets per week, split across 2 sessions, finishing each set with 1-2 reps left in the tank.
Yes: push-ups, dips and cable or band flyes work. Increase the difficulty or the reps over time.
You can emphasize it with dips, decline bench press and high-to-low flyes, but the muscle always works as a whole.
PlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépète
GratuitHors ligneEvidence-basedDans ta pocheGratuitHors ligneEvidence-basedDans ta pocheGratuitHors ligneEvidence-basedDans ta pocheGratuitHors ligneEvidence-basedDans ta poche
Ta prochaine séance
commence maintenant.
S'inscrire gratuitementGratuit pour toujours·Rien à télécharger·Fonctionne hors ligne