Hack
squat.
Le hack squat est un exercice polyarticulaire en machine qui sollicite principalement les quadriceps, avec les fessiers et les ischios en soutien. Épaules sous les appuis et dos contre le dossier, descendez en fléchissant les genoux puis poussez la glissière vers le haut.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Installez-vousÉpaules sous les appuis, dos et bassin contre le dossier, pieds à largeur d'épaules sur la plateforme.
- 02DéverrouillezÉtendez les jambes et retirez les cales de sécurité, core contracté.
- 03DescendezFléchissez genoux et hanches en descendant de manière contrôlée jusqu'à ce que les cuisses soient environ parallèles.
- 04En basMarquez une pause sans que les lombaires se décollent du dossier.
- 05PoussezPoussez avec les talons pour remonter, en vous arrêtant juste avant de verrouiller les genoux.
Mistakes
to avoid.
au hack squat ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Machine occupée ?
Les alternatives.
Tous les exercices →Questions
au hack squat.
Le hack squat garde le buste plus vertical et sollicite davantage les quadriceps avec un schéma proche du squat ; la leg press permet souvent plus de charge avec le dos soutenu.
Pieds hauts sur la plateforme sollicitent plus les fessiers et les ischios ; plus bas, les quadriceps et les mollets. Au centre pour un travail équilibré.
Oui, avec le dos bien appuyé et le core contracté, il décharge la colonne davantage que le squat libre. Évitez que les lombaires se décollent.
C'est un excellent complément ou une alternative, mais le squat sollicite plus de stabilisateurs et d'équilibre. Utilisez les deux si vous pouvez.