Leg
press.
La leg press est un exercice polyarticulaire en machine qui sollicite principalement les quadriceps, avec les fessiers et les ischios en soutien. Assis, vous poussez la plateforme loin de vous en étendant genoux et hanches, puis la ramenez de manière contrôlée.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Installez-vous sur la machineAsseyez-vous avec le dos et le bassin bien appuyés sur le dossier, pieds sur la plateforme à largeur d'épaules et centrés.
- 02DéverrouillezÉtendez presque complètement les jambes et retirez les cales de sécurité, mains sur les poignées.
- 03DescendezFléchissez genoux et hanches en amenant la plateforme vers vous de manière contrôlée, dos bien appuyé sur le dossier.
- 04En basDescendez jusqu'à environ 90° de genou, sans que le bassin se décolle du dossier.
- 05PoussezPoussez à travers les talons pour étendre les jambes, en vous arrêtant juste avant de verrouiller les genoux.
Mistakes
to avoid.
à la leg press ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Presse occupée ?
Les alternatives.
Tous les exercices →Questions
à la leg press.
Pieds hauts sollicitent plus les fessiers et les ischios ; pieds bas les quadriceps ; pieds larges l'intérieur de la cuisse. Au centre pour un travail équilibré.
Jusqu'à environ 90° de flexion du genou, tant que le bassin reste en appui. Si les hanches se décollent et s'enroulent, vous êtes allé trop loin.
C'est un excellent complément ou une alternative si le squat n'est pas possible, mais le squat sollicite davantage les stabilisateurs et le core. Utilisez les deux si vous pouvez.
Genoux verrouillés, la tension quitte les muscles pour aller sur les articulations et les tendons. Arrêtez-vous juste avant l'extension complète.