SammaGym
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IsolationPoitrineCâbles

Écarté
aux câbles.

Les écartés aux câbles sont un exercice d'isolation qui sollicite les pectoraux en ouverture, avec une tension constante grâce aux câbles. Avec une légère flexion des coudes fixe, vous amenez les poignées de l'extérieur jusqu'à les joindre devant la poitrine, puis revenez de manière contrôlée.

Muscle principalPectoraux
ÉquipementCâbles
NiveauDébutant
Pour la masse3-4 × 10-15
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Le mouvementRep 1 / 8
Movement · side viewOuvrezContrôlez l'ouverture, poitrine sortie3Écarté aux câbles — esecuzione corretta, vista laterale
Ouverture
En dehors
Fermeture
Écarté aux câblesMusclesTechniqueMistakesAlternativesFAQ

Muscles
involved.

PectorauxPrincipal0%
Deltoïde antérieurSecondaire0%
CoreStabilisateur0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Réglez les câblesRéglez les poulies à environ hauteur d'épaules. Saisissez les poignées et faites un pas vers l'avant, un pied devant pour la stabilité.
  2. 02Préparez-vousBuste légèrement incliné vers l'avant, poitrine sortie, omoplates en arrière, coude avec une légère flexion fixe.
  3. 03FermezAmenez les poignées vers l'avant en arc en contractant les pectoraux, jusqu'à les joindre (ou presque) devant la poitrine.
  4. 04ContractezSerrez la poitrine un instant en fermeture, sans pousser avec les coudes.
  5. 05OuvrezRevenez de manière contrôlée en ouvrant les bras jusqu'à sentir l'étirement, sans à-coups.

Mistakes
to avoid.

WrongTrop fléchir les coudes
RightSi les coudes se plient ça devient une poussée : gardez un angle léger et fixe, déplacez les bras en arc.
WrongÉpaules qui tournent vers l'avant
RightGardez la poitrine sortie et les épaules en arrière : les arrondir réduit le travail des pectoraux et stresse l'articulation.
WrongTrop de charge avec de l'élan
RightSi vous devez balancer, c'est trop lourd : contrôlez aussi bien la fermeture que le retour.

Câbles occupés ?
Les alternatives.

Tous les exercices poitrine →
PDMachinePec deckMême ouverture guidée, facile à régler.
ÉAHaltèresÉcarté aux haltèresOuverture allongé sur banc, plus d'étirement en bas.
CPMachineChest pressSi vous voulez une poussée composée pour la poitrine.
DCBarreDéveloppé couchéComposé pour la poitrine avec plus de charge.

Questions
aux écartés.

Le développé (poussée) construit force et masse avec plus de charge ; les écartés (ouverture) isolent la poitrine en étirement. Ils se complètent.

À mi-hauteur pour un travail général de la poitrine ; de haut en bas pour les pectoraux bas ; de bas en haut pour les pectoraux hauts.

Souvent parce que vous fléchissez les coudes (ça devient une poussée) ou arrondissez les épaules : gardez l'angle du coude fixe et la poitrine sortie.

Étant un exercice d'isolation, en général 10-15 répétitions contrôlées, en soignant la contraction et le retour.

PlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépète
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