Chest
press.
La chest press est une poussée horizontale en machine qui sollicite principalement les pectoraux, avec les triceps et les deltoïdes antérieurs en soutien. Assis avec le dos appuyé, poussez les poignées vers l'avant jusqu'à presque l'extension des bras, puis revenez de manière contrôlée.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Réglez le siègeRéglez la hauteur de façon à ce que les poignées soient environ à la hauteur du milieu de la poitrine. Dos et épaules en appui.
- 02SaisissezTenez les poignées, coudes à environ 45° du buste, omoplates en arrière et basses, core contracté.
- 03PoussezPoussez les poignées vers l'avant de manière contrôlée jusqu'à presque l'extension des bras, sans verrouiller les coudes.
- 04ContractezSerrez la poitrine un instant vers l'avant.
- 05RevenezRamenez les poignées vers l'arrière de manière contrôlée jusqu'à étirer la poitrine, sans relâcher la tension.
Mistakes
to avoid.
à la chest press ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Machine occupée ?
Les alternatives.
Tous les exercices poitrine →Questions
à la chest press.
Le développé libre sollicite plus de stabilisateurs et permet plus de charge ; la chest press est plus guidée et sûre, idéale pour isoler la poitrine ou en fin de séance.
En abaissant le siège vous poussez 'en montée' (plus de pectoraux hauts et épaules) ; en le remontant vous poussez 'en descente' (plus de pectoraux moyen-bas).
Non : arrêtez-vous juste avant l'extension complète pour maintenir la tension sur la poitrine et ne pas charger les coudes.
Oui : elle est guidée et stable, idéale pour apprendre la poussée et accumuler du volume en sécurité.