Pec
deck.
Le pec deck est un exercice d'isolation en machine qui sollicite les pectoraux en ouverture, principalement le chef sternal. Assis avec le dos appuyé, vous amenez les appuis à se rejoindre devant la poitrine en contractant les pectoraux, puis revenez de manière contrôlée.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Réglez le siègeRéglez la hauteur de façon à ce que les poignées/appuis soient environ à la hauteur du milieu de la poitrine. Dos en appui.
- 02SaisissezTenez les poignées (ou appuyez les avant-bras sur les pads) avec une légère flexion du coude, poitrine sortie, épaules en arrière.
- 03FermezAmenez les bras à se rejoindre devant la poitrine en contractant les pectoraux, sans à-coups.
- 04ContractezSerrez la poitrine un instant en fermeture.
- 05OuvrezRevenez de manière contrôlée en ouvrant jusqu'à sentir l'étirement, en vous arrêtant avant toute gêne à l'épaule.
Mistakes
to avoid.
Machine occupée ?
Les alternatives.
Tous les exercices poitrine →Questions
au pec deck.
Le pec deck est plus stable et facile à régler ; les câbles offrent une tension plus constante et une liberté de mouvement. Les deux isolent bien la poitrine.
Souvent à cause du siège trop bas ou d'une ouverture excessive : réglez la hauteur au milieu de la poitrine et ne dépassez pas l'étirement confortable.
Presque : il sollicite principalement les pectoraux (chef sternal), avec un peu de deltoïde antérieur. Idéal pour ajouter du volume à la poitrine.
Étant un exercice d'isolation, en général 10-15 répétitions contrôlées en soignant la contraction.