SammaGym
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Esercizio baseSchienaBilanciere

Rematore.

Il rematore con bilanciere è un esercizio di tirata orizzontale che allena soprattutto il gran dorsale, con romboidi, trapezio medio e bicipiti a costruire lo spessore della schiena. Piegato in avanti sulle anche con la schiena neutra, tiri il bilanciere verso l'addome portando i gomiti indietro.

Muscolo principaleGran dorsale
AttrezzoBilanciere
LivelloIntermedio
Per la massa3-4 × 8-12
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Il movimentoRep 1 / 8
Movimento · vista lateraleTiraGomiti indietro verso i fianchi3Rematore con bilanciere — esecuzione corretta, vista laterale
Tirata
Stringi
Discesa
Rematore con bilanciereMuscoliTecnicaErroriCaricoAlternativeDomande

Muscoli
coinvolti.

Gran dorsalePrincipale0%
Romboidi e trapezioSecondario0%
BicipitiSecondario0%
Deltoide posterioreSecondario0%
LombariStabilizzatore0%
Stima indicativa del contributo di ogni muscolo al movimento.

Come si fa,
passo per passo.

  1. 01Impugna il bilancierePresa prona poco più larga delle spalle, in piedi con il bilanciere davanti alle cosce.
  2. 02Piegati sulle ancheSpingi le anche indietro e porta il busto a circa 45-60° dalla verticale, schiena neutra, ginocchia morbide.
  3. 03PreparaLascia pendere le braccia tese, spalle basse (non in shrug), core contratto, sguardo poco avanti.
  4. 04TiraPorta il bilanciere verso l'addome basso guidando con i gomiti indietro, stringendo le scapole.
  5. 05ScendiAbbassa controllato fino a braccia tese, mantenendo il busto fermo.

Errori
da evitare.

SbagliatoSchiena che si incurva
GiustoMantieni la colonna neutra: sotto carico una schiena curva è un rischio per i dischi.
SbagliatoTirare con lo slancio del busto
GiustoSe raddrizzi il busto per far salire il peso lavora l'inerzia, non la schiena: è troppo carico.
SbagliatoBusto troppo eretto
GiustoSe sei quasi in piedi diventa una scrollata: piegati di più per colpire i dorsali.
CalcolatoreQuanto caricare
al rematore?Inserisci l'ultima serie che hai fatto: stimiamo il tuo massimale e i carichi per ogni range.
1RM stimato87,5kg
Forza3-5 reps77,5 kg
Massa6-8 reps70 kg
Massa8-12 reps65 kg
Resistenza15+ reps52,5 kg
Nell'app lo calcola da solo a ogni serie →

Bilanciere occupato?
Le alternative.

Tutti gli esercizi →
RMManubriRematore manubrioUn braccio alla volta, più ampiezza e meno carico sulla schiena.PBCaviPulley bassoTirata seduta guidata, tensione costante.TRBilanciereT-bar rowBusto più supportato, tanto spessore della schiena.LMCaviLat machineTirata verticale per i dorsali, carico regolabile.

Domande
sul rematore.

La prona (palmi indietro) lavora bene dorsali e parte alta della schiena; la supina (palmi avanti) aumenta il coinvolgimento di dorsali e bicipiti. Alterna in base al comfort.

Busto a circa 45-60° dalla verticale: più ti pieghi, più colpisci i dorsali. Se resti quasi in piedi diventa una scrollata.

Verso l'addome basso, guidando con i gomiti indietro — non verso il petto come in un'alzata.

Probabilmente curvi la schiena o usi troppo carico. Riduci il peso, tieni la colonna neutra e il core contratto per tutta la serie.

PianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipeti
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