T-bar
row.
Il T-bar row (rematore a T) è un rematore con busto inclinato in avanti che allena soprattutto i dorsali e la parte centrale della schiena (trapezio, romboidi), con i bicipiti ad assistere. Tieni il busto quasi orizzontale e tiri il peso verso l'addome contraendo le scapole.
Muscoli
coinvolti.
Come si fa,
passo per passo.
- 01PosizionatiIn piedi a cavallo della barra, impugna le maniglie (o la V), ginocchia leggermente piegate.
- 02Prepara il bustoInclina il busto in avanti fin quasi all'orizzontale, schiena neutra, petto alto, core contratto.
- 03TiraPorta il peso verso la parte bassa dell'addome iniziando il movimento dalle scapole, gomiti vicini al corpo.
- 04In altoStringi le scapole un istante, senza tirare su il busto.
- 05ScendiAbbassa controllato fino a braccia distese, sentendo allungare i dorsali, senza far cadere il peso.
Errori
da evitare.
sul T-bar row?Inserisci l'ultima serie che hai fatto: stimiamo il tuo massimale e i carichi per ogni range.
Postazione occupata?
Le alternative.
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sul T-bar row.
Molto simili: il T-bar row vincola il percorso del bilanciere su un perno, rendendolo un po' più stabile e facile da caricare; il rematore libero richiede più stabilità. Entrambi lavorano la schiena in orizzontale.
La presa stretta neutra (maniglia a V) enfatizza un po' di più i dorsali bassi e centrali; una presa più larga coinvolge di più la parte alta della schiena. Alterna in base all'obiettivo.
Probabilmente ti stai raddrizzando o usi troppo peso. Tieni il busto quasi orizzontale, inizia la tirata dalle scapole e porta il peso verso l'addome, non verso il petto.
Verso la parte bassa dell'addome/ombelico, con i gomiti vicini al corpo: così lavori i dorsali e la schiena centrale.