Adductor.
L'adductor (macchina per l'adduzione dell'anca) allena gli adduttori — i muscoli dell'interno coscia — chiudendo le gambe contro i cuscinetti. È l'isolamento principale per la parte interna della coscia, utile anche per la stabilità del bacino.
Muscoli
coinvolti.
Come si fa,
passo per passo.
- 01Regola la macchinaSiediti e posiziona i cuscinetti all'interno delle cosce; imposta l'apertura di partenza senza forzare l'allungamento.
- 02PreparaSchiena appoggiata, core attivo; contrai gli adduttori prima di muovere.
- 03ChiudiPorta le gambe insieme in modo lento (circa 3 secondi), spingendo solo con l'interno coscia.
- 04DentroQuando i cuscinetti si avvicinano, stringi forte 1-2 secondi nel punto di massima chiusura.
- 05ApriRiporta le gambe controllato (circa 3 secondi), senza far sbattere i pesi e senza perdere tensione.
Errori
da evitare.
Macchina occupata?
Le alternative.
Tutti gli esercizi →Domande
sull'adductor.
No: il dimagrimento localizzato non esiste. L'adductor rinforza e fa crescere i muscoli dell'interno coscia (adduttori), ma il grasso si riduce con un deficit calorico generale, non lavorando solo quella zona.
L'adductor chiude le gambe e lavora l'interno coscia (adduttori); l'abductor apre le gambe e lavora i glutei esterni (gluteo medio). Sono movimenti opposti e complementari.
No: sono importanti per la stabilità del bacino, per i cambi di direzione negli sport e assistono nei grandi esercizi come squat e stacco. Rinforzarli è utile anche in ottica prevenzione.
Essendo un muscolo resistente, di solito 12-20 ripetizioni lente e controllate, con una breve stretta (1-2 secondi) nel punto di massima chiusura.