Bro
split.
Der klassische Bro-Split: eine Muskelgruppe pro Tag, fünf Tage pro Woche, hohes Volumen pro Einheit. Das ist der Plan der Old-School-Bodybuilder. Niedrige Frequenz (1-mal pro Muskel), aber hohes Volumen, wenn du dran bist.
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
Beine, Schultern und Arme folgen derselben Logik: 5–6 Übungen, vom Schweren zur Isolationsübung, 15–20 Sätze für die Tagesmuskelgruppe.
Come
progredisce.
Doppelte Progression bei jeder Übung. Das hohe Volumen pro Einheit (15–20 Sätze pro Muskel) ist die Stärke des Bro-Splits, aber durch das Training einer Muskelgruppe nur einmal pro Woche ist die Frequenz niedrig: funktioniert besser für fortgeschrittene bis sehr erfahrene Sportler, die gut erholen.
Fa per te
se…
Questions
zum Bro-Split.
Ja, man wächst auch mit dem Bro-Split: Volumen und progressive Überlastung zählen. Allerdings ist eine Muskelgruppe einmal pro Woche zu trainieren bei gleichem Volumen oft weniger effizient als doppelte Frequenz.
Tradition, und weil er gezieltes Volumen mit viel 'Pump' pro Einheit erlaubt. Mit Pharmacotherapy ist die Erholung anders; für Naturals bringt höhere Frequenz oft mehr.
Dann ist es kein Bro-Split mehr: es wird ein Upper/Lower oder Push Pull Legs. Wenn du 2×-Frequenz willst, wähle die.
In der Regel 15–20 Sätze, da du sie nur einmal trainierst. Verteile sie auf mehrere Übungen, um die Qualität der letzten Sätze nicht zu verlieren.