Schulter
drücken.
Das Schulterdrücken (Overhead Press) ist eine vertikale Drückübung mit der Langhantel, die vor allem die vordere Schulter trainiert, mit Trizeps und seitlicher Schulter als Helfer. Im Stehen drückst du die Stange von den Schultern bis zu gestreckten Armen über den Kopf, mit stabilem Rumpf.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Griff vorbereitenGriff etwas breiter als schulterbreit, Stange auf den vorderen Schultern in Schlüsselbeinbreite. Unterarme senkrecht.
- 02Füße aufstellenFüße schulterbreit oder etwas breiter, Beine gestreckt, Gesäß und Core angespannt.
- 03DrückenKinn leicht zurückziehen und die Stange senkrecht über den Kopf drücken, in Linie mit dem Mittelfuß.
- 04LockoutBei gestreckten Armen Kopf leicht vorführen und Schulterblätter aktivieren, Stange über den Schultern.
- 05SenkenStange kontrolliert absenken bis zurück auf die vorderen Schultern.
Mistakes
to avoid.
beim Schulterdrücken?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Schultern müde?
Die Alternativen.
Alle Übungen →Questions
beim Schulterdrücken.
Stehend beansprucht Core und Stabilisatoren mehr; sitzend isoliert die Schultern besser und erlaubt oft etwas mehr Gewicht. Beides sinnvoll.
Vor dem Kopf ist schulterfreundlicher. Nackendrücken erfordert sehr gute Mobilität und ist für die meisten weniger geeignet.
Ja, der Trizeps arbeitet im Lockout kräftig mit, aber der Hauptmotor bleibt die vordere Schulter.
Es ist eine 'ehrliche' Übung: man lädt weniger als beim Bankdrücken. Ziel sind saubere Sätze à 6–10 Wiederholungen.