IsolationsübungTrizepsKabelzug
Kabelzug
Kickback.
Kabelzug Kickback ist eine Trizeps-Isolationsübung mit konstanter Kabelspannung, die den Trizeps bei voller Streckung trainiert. Oberkörper vorgebeugt, Oberarm parallel zum Boden, streckst du den Arm nach hinten bis zur vollständigen Streckung.
HauptmuskelTrizeps
GerätKabelzug
NiveauEinsteiger
Für Masse3 × 12–15 pro Seite
Die BewegungRep 1 / 8
Movement · side viewStreckenArm vollständig nach hinten strecken2
Strecken
Gestreckt
Zurück
Muscles
involved.
Lateraler TrizepskopfHauptmuskel0%
Langer TrizepskopfSynergist0%
Medialer TrizepskopfSynergist0%
How to do it,
step by step.
- 01EinrichtenUmlenkrolle tief. Einen Schritt zurücktreten, Oberkörper vorgebeugt ~45°.
- 02Arm positionierenEinarmig greifen, Ellbogen auf Schulterniveau angehoben, Oberarm parallel zum Boden.
- 03StreckenArm vollständig nach hinten strecken.
- 04AnspannenTrizeps bei Streckung kurz anspannen.
- 05ZurückEllbogen kontrolliert zurückbeugen bis Unterarm fast senkrecht.
Mistakes
to avoid.
WrongOberarm absinken lassen
RightOberarm die ganze Zeit parallel zum Boden: wenn er absinkt, verlierst du Trizeps-Isolation.
WrongNicht vollständig strecken
RightBis zur vollständigen Streckung strecken: der höchste Widerstandspunkt des Kabels ist hier.
WrongOberkörper aufrichten
RightVorgeneigt bleiben: Aufrichten verändert den Winkel und macht die Übung weniger effektiv.
Kabel besetzt?
Die Alternativen.
Alle Trizepsübungen →TKabelzugTrizeps-PushdownTrizeps von oben mit mehr Gewicht.
OEKurzhantelnOverhead ExtensionLanger Trizepskopf in Dehnung.
FPLanghantelFrench PressTrizeps liegend.EBLanghantelEnges BankdrückenMehrgelenkig für Trizeps.
Questions
beim Kabelzug Kickback.
Kabelzug bietet konstante Spannung auch bei gestrecktem Arm (wo Kurzhanteln wenig Widerstand haben): bei voller Streckung ist es effektiver.
Einarmig klassisch und sicherer für saubere Form; zweiarmig mit Kabeln möglich aber schwieriger zu kontrollieren.
Sicherstellen, dass der Oberarm parallel zum Boden ist (nicht abgesenkt) und der Arm vollständig gestreckt wird.
Als Isolationsübung 12–15 kontrollierte Wiederholungen pro Arm.
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